Din perspectivă medicală, postura se referă la modul în care îți susții corpul în orice poziție insa aceasta postura ne poate afecta foarte mult si sanatatea ajungand uneori sa ne determine viata
Menținerea unei posturi corecte are un impact semnificativ asupra felului în care ne simțim zilnic. Atunci când stăm drept și avem o aliniere corectă a corpului, ne simțim mai energici și mai încrezători.
De asemenea, o postură bună transmite un mesaj de încredere în sine și vitalitate, ceea ce poate influența pozitiv modul în care suntem percepuți de ceilalți.
Transformarea posturii corecte într-un obicei poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate:
Reducerea durerilor de spate-O postură incorectă poate pune presiune asupra mușchilor, articulațiilor și discurilor spinale, ceea ce duce la dureri de spate. Adoptând o postură corectă, elimini această tensiune și protejezi aceste structuri. Zona lombară, adesea sursa durerii, se poate bucura de o ameliorare semnificativă prin îmbunătățirea posturii.
Îmbunătățirea digestiei și a respirației-Postura influențează digestia, care necesită un flux sanguin ridicat. Atunci când stai drept, sângele circulă mai bine către stomac și intestine, facilitând digestia fără efort suplimentar.
Mai puține dureri de cap-Postura greșită pune tensiune pe corp, ceea ce poate declanșa dureri de cap, mai ales dacă partea superioară a spatelui și gâtul nu sunt aliniate corect. Exercițiile care întăresc mușchii gâtului și ai trunchiului pot ajuta la formarea obiceiului unei posturi bune și la prevenirea durerilor de cap pulsatile.
„În orice scenariu, obțineți o postură bună atunci când vă mențineți cele trei curburi naturale ale coloanei vertebrale la gât, mijlocul spatelui și partea inferioară a spatelui”, spune Courtney Budd, PT, MSPT, CSCS, PES, terapeut fizic la Cooper University Health Care.
„Scopul este de a distribui uniform gravitația în corpul tău, astfel încât nicio articulație, ligamente sau mușchi să nu fie suprasolicitat.”
„De-a lungul vieții noastre, articulațiile și ligamentele noastre devin mai puțin elastice și mai puțin adaptabile la o postură proastă, ceea ce poate duce în cele din urmă la compresia nervilor sau a măduvei spinării, toleranță slabă la activitatea fizică și durere cronică”, spune Praveen Mummaneni, chirurg la Universitatea din California, San Francisco.
„Cercetarile arată că o postură bună te poate ajuta să rămâi mai concentrat, deoarece știm că mintea rătăcește mai mult în oamenii care stau întinși decât în cei care stau în picioare sau așezați”, spune Deon, conform National Geographic.
Imbunatateste-ti postura
1. Stai drept – Când stai pe scaun sau în picioare, asigură-te că spatele este drept, umerii relaxați și bărbia paralelă cu podeaua. Evită să te apleci sau să te cocoșezi.
2. Ajustează scaunul – Atunci când stai pe scaun, alege unul care oferă suport lombar și îți permite să îți menții spatele drept. Asigură-te că genunchii sunt la același nivel sau puțin mai jos decât șoldurile.
3. Poziționează corect ecranul – Dacă lucrezi la calculator, ecranul ar trebui să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu fie nevoie să îți apleci capul.
4. Menține-ți greutatea pe ambele picioare – Atunci când stai în picioare, distribuie uniform greutatea corpului pe ambele picioare și păstrează o ușoară flexiune a genunchilor.
5. Fă pauze regulate – Dacă stai mult timp într-o poziție, ridică-te și întinde-te la intervale regulate pentru a preveni înțepenirea mușchilor.
6. Întărește mușchii spatelui și ai trunchiului – Exercițiile care întăresc musculatura trunchiului, a gâtului și a spatelui pot contribui semnificativ la menținerea unei posturi corecte. Yoga și pilates sunt activități excelente pentru acest scop.
7. Folosește încălțăminte adecvată– Alege încălțăminte confortabilă și bine susținută, evitând pantofii cu toc înalt sau cei care nu oferă stabilitate.
8. Fii atent la postura ta – Fii conștient de poziția corpului tău pe parcursul zilei. Corectarea obiceiurilor proaste și menținerea unei posturi corecte devine mai ușoară odată ce devine un obicei.